Nordic Walking je (nejen) pro seniory velice příjemný druh pohybu.

Proto jsme pro letošní rok opět připravili pravidelné a bezplatné lekce, na kterých vás rádi přivítáme.

O Nordic Walkingu

O Nordic Walkingu se hovoří jako o novém zdravotním sportu. Při chůzi s použitím holí se mění svalové napětí a dochází prokrvení svalů. To má m.j. pozitivní vliv např. na bolesti hlav způsobené sedavým zaměstnáním. Pro zlepšení celkového zdravotního stavu a zvýšení kondice stačí 30 minut Nordic Walking chůze denně.  

Kdy a kde lekce probíhají

Informace o probíhajících lekcích najdete v našem programu, v aktualitách, na stránce ke konkrétnímu měsíci.  

Potvrzené lekce pro rok 2023 (sraz cca. 5-10 min. před začátkem lekce)

• Praha 7: Úterky od 4.4. – 28.11., 10 – 11 hod., Stromovka, sraz před budovou  Planetária (lekce budou probíhat i po dobu prázdnin)
• Praha 4: Úterky od 2.5. do 27.6., poté od 5.9. do 28.11., 14 – 15 hod., Krčský les, sraz na parkovišti restaurace U Labutě pod Thomayerovou nemocnicí 
• Praha 2: Úterky od 4.4. – 6.6.., od 10 – 11 hod., sraz u Altánu u  dětského hřiště v parku Folimanka
• Praha 10: Středy od 5.4. – 28.6., 9.30 – 11 hod., Malešický lesopark, sraz u vchodu do parku „u koulí“, na rohu ulic Cerhenická/Káranská
• Praha 3: Středy od 12.4. – 14.6., 14-15 hod. – Vrch Vítkov, u zastávky autobusu č. 133, 207  Ohrada směr do centra  

Aktuální termíny lekcí najdete v programu Právě teď!, nebo na stránkách: NW.  Pro více informací o probíhajíích lekcích volejte: H. Čepovou, tel: 603 852 740.  

Chodíte pravidelně? Zapojte se do naší CHODECKÉ VÝZVY!

Jak lekce probíhají?

Každá lekce je rozdělena do několika základních fází:

• zahřátí organismu – může jít o běžnou chůzi bez potřeby chůze s holemi (zejména u skupin, které začínají)
• rozcvička, protažení, strečink
• výuka chůze (u skupin začátečníků)
• samotná chůze u které musí být zátěž přizpůsobena aktuálnímu zdravotnímu stavu účastníků lekce
• přestávky v chůzi, hry, diskuze
• na konci lekce vydýcháním protažení strečink

Technika chůze s holemi Technika chůze s holemi je v podstatě jednoduchá. Důležitý je krok a při něm došlap na patu. Krok je při Nordic Walkingové chůzi delší a mělo by při něm docházet právě díky došlapu na patu a přirozenému pohybu chodidla až po špičky prstů a zároveň k mírnému zhoupnutí v kolenou. Hůlka je držená v pravém úhlu a napomáhá při chůzi držet tělo ve správné poloze. Lokty se pohybují rovně podél trupu. Při chůzi se střídá pravá noha s levou rukou a naopak. Boky a ramena se drží v jedné rovině, příp. je horní část těla mírně předkloněna.  

V čem Nordic Walking prospívá

• Pomáhá regulovat hmotnost, brání vzniku cukrovky a některým typům rakoviny – např. tlustého střeva
• Redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu
• Snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu
• Zlepšuje hustotu kostí a pomáhá zabraňovat vzniku osteoporózy a významně zvyšuje pohyblivost páteře
• Uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
• Pomáhá omezovat úzkostné pocity, navozuje pocit euforie
• Přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť, zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy
• Zapojuje do pohybu 90 % svalů v těle, šetří klouby a kolena a snižuje zátěž u osob s nadváhou
• Zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií díky pohybu s holemi oproti běžné chůzi průměrně o 20%